外行减体重,内行减体脂,为什么就你难瘦?

        体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体,健身房一直都有这样的说法:外行减体重,内行减体脂。然而盲目减脂却会有很多误区。

        误区1:

        做运动,但饮食不控制。大部分人都是健身后并没有看到结果,每天都在运动却没有效果是最大的打击,三分练,七分吃。即便重训强度很大,不注意饮食你也会变成强壮的胖子,而不是形体完美的人。

        误区2:

        不吃早饭或长时间不进食。不吃早饭会减慢新陈代谢,反而使得在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号,而身体会做出这样的反应:在下一次进食后储存更多脂肪,以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(如低糖的水果等),让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

        误区3:

        局部减肥。有朋友说:怎么减腰部脂肪,怎么减腹部脂肪之类的问题,并且强调自己其他部位不胖。事实是:脂肪只可能全身减不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

        误区4:

        依赖减肥药。这个不用我说,大家也知道不健康吧。经常看到各种吃药瘦身的广告,事实上,没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成,还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药,这些东西大多数对身体有副作用。

        误区5:

        只吃蔬菜水果。这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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