怎么找到自己最佳的训练重量?

        大家都知道,想要自己的健身训练效果好,在训练某一个部位的时候,负重的选择起着很大的作用,那么我们怎么选择一个合适自己的重量,使自己的训练效果尽可能的好呢?一起来看看吧。

        1、这里首先要引入一个概念:RM

        RM是英文repetition maximum的缩写,中文是最大重复值的意思,比如10RM,是指可以最大重复举起10次的重量,RM不是一个具体的重量,每个人的RM不同。

        一个新手和一个已经练了很多年的肌肉男相比,同样的10RM,就是不同的重量,新手只能连续举4公斤的重物重复10次,那么4公斤就是这个新手的10RM, 而这个肌肉男,由于练了很久,自身力量本来就很强大, 他可以连续举50公斤的重物重复10次,那么50公斤就是这个肌肉男的10RM。

        1-4RM,主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉维度,16-20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25RM以上主要用于减脂,增强心肺功能,健身塑形等。

        2、如何确定自己多少RM是多少kg?

        比如如何取得自己的10RM究竟是多少kg呢?目前最常用的是实验自测,健身房器械区有很多不同规格哑铃,先自我主观估计一下你可以拿多少kg的哑铃10次,比如你觉得是8kg选好之后,你就开始弯举8次,开始计数,直到你力竭位置,记下一共举了几次。

        如果你举了刚好10次,那么说明8kg就是你的10RM;如果你只举了8次,说明你的10RM小于8kg,可能是7.5kg,这得等体力完全恢复时,选择比 8kg更小的重量来测试;如果拟具了10次以上,说明你的10RM要大于8KG,这也得等体力完成恢复时,选择比8KG更重的重量来测试。

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